يعتبر تدليك القدمين ØÙ„ا ممتازا لتسكين العضلات وإنعاش الأقدام المتعبة. ÙÙŠ هذه المقالة سنناقش تقنيات تدليك القدمين بشكل ÙØ¹Ø§Ù„.
تتØÙ…Ù„ أقدامنا ثقل أجسامنا ÙˆØØ±ÙƒØªÙ†Ø§ ومع ذلك تعاني من الإهمال أكثر من باقي أعضاء الجسم. علاوة على ذلك، يمكن أن يسبب اختيار Ø§Ù„Ø£ØØ°ÙŠØ© غير الملائمة، المشي بكعب عالي والوقو٠السيئة ÙÙŠ الشعور بالاوجاع والآلام التي تصيب أقدامنا ÙÙŠ نهاية اليوم. ÙˆØ£ÙØ¶Ù„ متعة يمكن أن تمنØÙ‡Ø§ لأقدامك هي Ø§Ù„ØØµÙˆÙ„ على تدليك يساعد ÙÙŠ التخÙي٠من الألم ويرخي العضلات المتعبة. من السهل جدا تعلم تقنيات تدليك القدم التي تساعد ÙÙŠ تخÙي٠الالم وإرخاء عضلات القدم.
تقنيات تدليك القدم الأساسية:
أولا يجب أن تعرÙÙŠ تقنيات تدليك القدم الأساسية ونقاط ضغط تدليك القدم.
تقنية تدليك القدم # 1 التمسيد. ÙÙŠ هذه التقنية أنت Ø¨ØØ§Ø¬Ø© الى ØÙŽÙ…Ù„ القدم ÙÙŠ كلتا اليدين واستعمال الإبهام والسبابة لتسليط ضغط ثابت عليها صعودا ونزولا، بدءا من أصابع القدم وبإتجاه الكاØÙ„. تمسيد كامل القدمين بهذه الطريقة يخÙ٠الضغط ØÙˆÙ„ أصابع القدم. كرري Ù†ÙØ³ عملية التدليك على المنطقة السÙلية “نعل القدمين”ØŒ وتأكدي من تدليك أقدامك Ø¨Ù†ÙØ³ القوة وبتدÙÙ‚ ثابت.
تقنية تدليك القدم # 2 العجن. ÙÙŠ هذه التقنية، يجب أن تستعملي قبضتك لعجن نعل أقدامك Ø¨ØØ±ÙƒØ© ثابتة. إستعملي Ù…ÙØ§ØµÙ„ الاصابع لعجن الكعب وأصابع القدم وبلط٠اضغطي Ø¨Ø§Ù„Ù…ÙØ§ØµÙ„ على نعل أقدامك مرارا وتكرارا. لتخÙي٠الم أوتار العضل، هناك تقنية تدليك بسيطة جدا تتضمن وضع ضغط قوي بإبهامك عن طريق تمريرها من الأعلى إلى الإسÙÙ„ على طول جوانب القدم.
تقنية تدليك القدم # 3 دوران إصبع القدم. ÙÙŠ هذه التقنية، يدار كل إصبع قدم بشكل Ù…Ù†ÙØ±Ø¯ أولا بإتجاه عقارب الساعة وبعد ذلك عكس عقارب الساعة. ÙˆØ£ÙØ¶Ù„ طريقة لعمل ذلك هو تدليك كل إصبع Ù„ÙˆØØ¯Ù‡ مع Ø³ØØ¨Ù‡ بلط٠إلى أعلى وبعد ذلك Ù„ÙÙ‡ ÙÙŠ الإتجاه المعاكس. تأكدي من أنك لا تستعملي ضغطا أكثر من اللازم أو ستنتهي بإيذاء أصابع قدمك.
طريقة تدليك القدم ذاتيا:
إذا لم يكن لديك٠وقت للذهاب الى منتجع خاص Ù„Ù„ØØµÙˆÙ„ على تدليك للقدمين، يمكنك أن تخÙÙÙŠ الالم بسهولة عن طريق عمل تدليك للقدم ÙÙŠ البيت. Â ÙŠÙØ¶Ù„ البدء بأقدام Ù†Ø¸ÙŠÙØ© انقعي أقدامك ÙÙŠ ØÙˆØ¶ ماء Ø¯Ø§ÙØ¦ . يمكنك استعمال بعض Ø£Ù…Ù„Ø§Ø Ø§Ù„Ø§Ø³ØªØÙ…ام أيضا وبضعة قطرات من الزيوت الأساسية لتسكين العضلات المتعبة. بعد تنظي٠أقدامك، جÙÙيها Ø¨Ù…Ù†Ø´ÙØ© منÙوشة. ضعي يدك اليسرى الآن على قمة القدم ويدك اليمنى ØªØØª نعل قدمك. سلطي ضغطا متوسطا بيديك من أصابع القدم إلى الكواØÙ„. كرري هذه Ø§Ù„ØØ±ÙƒØ© ستة إلى سبع مرات. يمكنك أن تستعملي أي زيت معطر مثل زيت الزيتون أو جوز الهند لترطيب القدمين أيضا. الأن قومي Ø¨Ø³ØØ¨ كل إصبع من أقدامك ولÙها بإتجاه عقارب الساعة ثم عكس عقارب الساعة. استعملي إبهامك، للضغط على قوس القدم والجزء العلوي. هذه المناطق تتØÙ…Ù„ كامل وزنك لذا غالبا ما تعاني من توتر عالي. إستعملي Ù…ÙØ§ØµÙ„Ùƒ لتدليك كامل نعل القدمين Ø¨ØØ±ÙƒØ© دائرية صغيرة. انتهي من التدليك بعمل تمسيد كامل Ù„Ù…ØØ· الكاØÙ„ Ø¨ØØ±ÙƒØ§Øª صاعدة Ù„Ø·ÙŠÙØ©.