كش٠موقع ( نيوز ون ) أن 17% من السكان الذين ØªØªØ±Ø§ÙˆØ Ø£Ø¹Ù…Ø§Ø±Ù‡Ù… ما بين 18-65 عام ØŒ Ùˆ50 % من السكان Ùوق سن 65 عاما يعانون من آلام مزمنة ÙˆÙ…Ø¨Ø±ØØ© ÙÙ‰ الظهر، وتقدر الدراسات أن 80 % من السكان يعانون من آلام أسÙÙ„ الظهر ÙÙ‰ مراØÙ„ Ù…Ø®ØªÙ„ÙØ© ÙÙ‰ ØÙŠØ§ØªÙ‡Ù…ØŒ كما أن أسباب آلام الظهر تختل٠وتتنوع ØØ³Ø¨ العمر .
هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر ÙÙ‰ أى عمر :
ألم العضلات : ويسببه التØÙ…يل الزائد على العضلات والأربطه والعمود الÙقرى وهذا سبب رئيسى لآلام أسÙÙ„ الظهر ÙÙ‰ أى سن .
ألم الأعصاب : ويسببه الضغط على الجذور العصبية أو Ø§Ù„ØØ¨Ù„ الشوكى وهذا النوع يظهر مع تقدم العمر .
إليكم الوصايا العشر للوقاية من هذه الآلام :-
1- تصØÙŠØ ØØ±ÙƒØ© الجسم ÙÙ‰ العادات والأنشطة اليومية وذلك سو٠يقى Ø§Ù„ÙØ±Ø¯ من آلام أسÙÙ„ أو أعلى الظهر .
2- الجلوس الصØÙŠØ : ظهر مستقيم ØŒ وضع المرÙÙ‚ على مسند الكرسى ØŒ أقدام Ù…Ø³Ø·ØØ© على الأرض ØŒ مستوى رأس مستقيم مع انØÙ†Ø§Ø¡ للذقن ØŒ Ø§Ø±ØªÙØ§Ø¹ مستوى الركبة عن الكرسى.
3- تجنب قلة Ø§Ù„ØØ±ÙƒØ© خلال اللقاءات الطويلة، يجب أن تمدد مرة ÙˆØ§ØØ¯Ø© ÙÙ‰ الساعة على الأقل، قم Ø¨ØªØØ±ÙŠÙƒ جميع أجزاء الجسم والمشى بضع دقائق .
4- قم بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن .
5- Ø§ØØ±Øµ على أن يكون الثقل ÙÙ‰ الانØÙ†Ø§Ø¡ على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثنى الركبتين .
6- Ø§Ø±ÙØ¹ الأشياء الثقيلة بشكل صØÙŠØ وذلك عن طريق ثنى الركبتين واستخدام عضلات الساق ØŒ تجنب Ø±ÙØ¹ الأشياء الثقيلة Ùوق مستوى الكت٠.
7- قم بعمل تمرينات رياضية Ùهى تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الÙقرى .
8- استخدم Ø§Ù„Ø£ØØ°ÙŠØ© الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير Ù…Ø³Ø§ÙØ§Øª طويله .
9- النوم على ÙØ±Ø§Ø´ متوسط الصلابة وليس صلبا ØŒ مع النوم على الظهر .
10- تجنب Ø§Ù„ØØ±ÙƒØ§Øª Ø§Ù„Ù…ÙØ§Ø¬Ø¦Ø© ØŒ Ø§Ø±ÙØ¹ الأشياء ببطء ØŒ تجنب التØÙˆÙ„ جانبا ØŒ التØÙˆÙ„ البطىء أكثر أمانا ØÙŠØ« يعمل على توزيع التØÙ…يل على العضلات وتهيئة الظرو٠الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء Ø§Ù„Ù…ÙØ±ÙˆØ¶ عليها