مجلة وقاية

كشف موقع ( نيوز ون )  أن 17% من السكان الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18-65 عام ، و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من آلام مزمنة ومبرحة فى الظهر، وتقدر الدراسات أن 80 % من السكان يعانون من آلام أسفل الظهر فى مراحل مختلفة فى حياتهم، كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر .

هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر فى أى عمر :
ألم العضلات : ويسببه التحميل الزائد على العضلات والأربطه والعمود الفقرى وهذا سبب رئيسى لآلام أسفل الظهر فى أى سن .
ألم الأعصاب : ويسببه الضغط على الجذور العصبية أو الحبل الشوكى وهذا النوع يظهر مع تقدم العمر .

إليكم الوصايا العشر للوقاية من هذه الآلام :-
1- تصحيح حركة الجسم فى العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يقى الفرد من آلام أسفل أو أعلى الظهر .
2- الجلوس الصحيح : ظهر مستقيم ، وضع المرفق على مسند الكرسى ، أقدام مسطحة على الأرض ، مستوى رأس مستقيم مع انحناء للذقن ، ارتفاع مستوى الركبة عن الكرسى.
3- تجنب قلة الحركة خلال اللقاءات الطويلة، يجب أن تمدد مرة واحدة فى الساعة على الأقل، قم بتحريك جميع أجزاء الجسم والمشى بضع دقائق .
4- قم بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن .
5- احرص على أن يكون الثقل فى الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثنى الركبتين .
6- ارفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وذلك عن طريق ثنى الركبتين واستخدام عضلات الساق ، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف .
7- قم بعمل تمرينات رياضية فهى تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقرى .
8- استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويله .
9- النوم على فراش متوسط الصلابة وليس صلبا ، مع النوم على الظهر .
10- تجنب الحركات المفاجئة ، ارفع الأشياء ببطء ، تجنب التحول جانبا ، التحول البطىء أكثر أمانا حيث يعمل على توزيع التحميل على العضلات وتهيئة الظروف الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء المفروض عليها

حذرت دراسة طبية من أن التدخين يعقد من فرص إكتمال شفاء المرضى فى جراحات تغيير وتركيب المفاصل حيث يعرضهم لمضاعفات الاصابة بعدوى ميكروبية أوأزمات قلبية والالتهاب الرئوى وفى بعض الاحيان الوفاة.

فقد وجد الباحثون بجامعة ألباما فى معرض تحليلهم بيانات مرضى جراحات إستبدال وتركيب المفاصل التى أجريت لنحو 33 ألف مريض من المدخنين ممن خضعوا لجراحات إستبدال ركبة أو مفصل.

وأشارت المتابعة إلى أن 57% من المدخنين عانوا من أعراض مختلفة من الاثار الجانبية لمثل هذه الجراحات بسبب تدخينهم.

وجدت دراسة أميركية أن ردة فعل الأشخاص تجاه الكافيين قد تنبئ بردة فعلهم تجاه أدوية منبّهة أخرى مثل الكوكايين والأمفيتامين.

وتبيّن للباحثين بجامعتي «فرمونت كولدج» و«جونز هوبكينز» الذين استخدموا طريقة الخيار لتقسيم من شملتهم الدراسة بين «مختار» للكافيين و«غير مختار له»، أن من فضلوا الكافيين على الدواء الوهمي كانت ردة فعلهم على الأدوية المنبّهة لاحقاً أكثر إيجابية.

ووجد العلماء تأثيرات إيجابية أكثر من السلبية بعد تناول دواء امفيتامين، عند المجموعة التي اختارت الكافيين مقارنة بالمجموعة الأخرى.

وظهرت تأثيرات إيجابية أقل للدواء لدى «غير المختارين للكافيين»، في حين كثرت التأثيرات المزعجة.

وقال الباحث المشارك بالدراسة رولاند غرفيثس إن «الأشخاص يختلفون بشكل دراماتيكي في ردة فعل اجسامهم تجاه الأدوية».

إنّ استعمال قطرة الجيوب الأنفية لعلاج رائحة الفمّ الكريهة هي نظرة مبتكرة لمشكلة قديمة. والنظرية وراء هذه الفكرة هو أن مشاكل الجيوب، والتصريف الثابت للمخاط أسفل خلف الحنجرة، يساهم في ظهور رائحة الفم.

يعرف تصريف الجيوب في أغلب الأحيان ØŒ بالتقطير الأنفي، وهو سائل غني بالبروتين – البروتين الموجود في الخلايا التحريضية، المنزوعة من خلايا المخاط من بطانة الجيوب، وخلايا الدمّ، والأجسام المضادة، وأشياء أخرى. والبروتين هي المادة التي تحتاج إليها البكتيريا الموجودة في الفمّ للحصول على المواد المغذّية: تعيش مجموعة من البكتيريا خلف اللسان، وفي مواقع أخرى معزولة في الفم ØŒ وتساعد على تحطّيم البروتين في الغذاء، وإنتاج مركبات كبريتية سيئة الرائحة تسبّب رائحة الفمّ الكريهة.

عندما ترتبط رائحة الفمّ الكريهة بالسوائل الأنفية, تعتبر (اللوزتين) في أغلب الأحيان مشكلة أيضا. وهذه التراكمات الصلبة تنتج عن مواد متآكلة قام الأنف بتصريفها مع السائل. وسرعان ما تصبح مستعمرة للبكتيريا التي تقع خلف اللسان – نفس البكتيريا المسئولة عن رائحة الفمّ الكريهة، ويمكن أن تصبح مصدرا للرائحة السيئة. بينما استعمال قطرات الجيوب لعلاج رائحة الفمّ الكريهة، في أغلب الأحيان بالتمازج مع منتجات العناية بالفم لأخرى، تستهدف نقص أعداد البكتيريا ومنع تشكل المخاط.

وتعتبر المنطقة الخلفية من الفمّ موقعا لأغلب المشكلة. في تلك المنطقة الصغيرة نسبيا، توجد اللوزتين والحلق والزوائد الأنفية، ومخاط الجيوب، ومعظم البكتيريا المسببة للروائح تعيش أوليا على طرف الداخلي من اللسان.

لذا يوصي باستعمال قطرة الجيوب للتخلص من رائحة الفمّ الكريهة بالتمازج مع منتجات رائحة الفمّ الكريهة الأخرى. أما إذا كنت تشكين من التهاب اللوزتين فينصح بعلاجهما فورا للتخلص من الرائحة الكريهة، يمكنك استعمال معجون أسنان ملائم، غسول للفم، تنظيف اللسان بشكل منتظم، وبالطبع، استعمال قطرة علاج الجيوب، الفعّالة جدا في أغلب الأحيان.

وجد الباحثون ان السبب في الاصابة بنقص السكرفي الدم الحاد و نادر الحدوث هو جيني، هذه الحالة من نقص السكر في الدم قد تعني ان الجسم ليس لديه الطاقة الكافية لأداء الوظائف المختلفة.

وقال الباحثون ان حدوث طفرة في الجين AKT2 هي السبب في الاصابة بنقص السكر في الدم الحاد.

نقص السكر في الدم قد يحدث نتيجة لاضطراب التوازن بين هرمون الانسولين والسكر ، يعمل الانسولين على تقليل مستوى السكر في الدم، عادة ترتبط هذه الحالة بمرض السكري نوع 1 عندما يأخذ المرضى كمية كبيرة من الانسولين دون تناول وجبة بعدها.

اوضح الباحثون ان طفل من كل 100,000 طفل يولد و لديه هذا الخلل الجيني، مما يعني انهم يصابون بنقص السكر في الدم قبل وجود الانسولين في الدم. نظريا يجب ان يكون لديهم مستويات عالية من السكر في الدم.

هؤلاء المرضى يجب ان يكون لديهم انبوب للتغذية مباشر في المعدة لتجنب حدوث النوبات خلال نومهم.

قام الباحثون بتحليل الرمز الوراثي لثلاث اطفال مصابين بنقص السكر في الدم الحاد ووجدوا انهم جميعهم لديهم طفرة في الجين AKT2، يعمل هذا الجين كمفسر لهرمون الانسولين وبوجود الطفرة يعمل هذا الجين على وجود الانسولين بشكل دائم , وبوجود الانسولين في الدم يؤدي ذلك الى انخفاض مستوى السكر في الدم.

من الأخطاء التي عادة ما تقع فيها العديد من السيدات، هوإتباع حمية غذائية قليلة الدهون بحجة أن إحدى الصديقات جربتها وأنها أثبتت نجاحها في خفض الوزن، دون مراعاة أي من الآثار الجانبية التي يمكن أن تترتب علي إتباع تلك الحمية، وأن نتائج كل حمية تتوقف على طبيعة كل سيدة. لذا ينصحك خبراء التغذية بالإكثار من تناول الدهون الصحية في الأفوكادو، وزيت الزيتون والأسماك و إتباع هذه النصائح لخسارة الوزنبدون تعب أو ملل.

تناولي شاي الأعشاب.

حددي مشروباتك اليومية لتكون منحصرة في شاي الأعشاب و شرب الماء فقط، وابتعدي تماما عن الشاي الغني بالكافيين، ويفضل استعمال السكر البني أو العسل.  أما إذا كنت من هواة القهوة فإليك هذه المعلومة، أثبتت دراسات وزارة الزراعة الأمريكية أن نثر القرفة على بعض المشروبات أو الطعام يقلل من الشعور بالجوع، نتيجة السيطرة على معدل ارتفاع الأنسولين في الدم، والذي يعمل بدوره على شعورك بالجوع.

خذي تمرينك الى العمل.

لا تضيعي ساعات العمل الطويلة، دون أن تستغليها في ممارسة التمارين الرياضية، من خلال إصطحاب بعض الأدوات البسيطة معك، مثل حبل القفز، فمجرد خمس دقائق يومية من القفز بالحبل تحفز على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

حفزي النظام اللمفاوي.

حفزي جهازك اللمفاوي من خلال ممارسة بعض الأنشطة التي تعمل على ذلك، مثل رياضة الجري و القفز، فممارسة هاتين الرياضتين على وجه التحديد من الطرق الجيدة لتعزيز عملية الهضم لديك وتخليصك من السموم العالقة في الجسم. لذلك أضيفي رياضتي القفز والجري لجدول أعمالك الرياضية المعتاد، لتحفيز عملية حرق السعرات الحرارية.

تجنبي الوجبات السريعة.

قدر الإمكان تجنبي تناول الطعام الدسم، مثل الأطعمة التي تعتمد بشكل كبير على منتجات الألبان، حيث إنها غالبا ما تحتوي على دهون غير صحية تعسر عملية هضمها، ولا تنسي إستخدام زيت الزيتون في طهي الطعام لتقليل نسبة الدهون المكتسبة.

اقرئي مكونات المعلبات قبل شراءها.

لا تنسي أبدا قراءة المكونات المدونة على الأطعمة المعلبة قبل الشراء، وذلك لتتجنبي شراء الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة أو الدهون.